O que comer durante um pedal

Uma grande parcela das dúvidas de muitos ciclistas são relacionadas á como se alimentar durante um pedal, pode ser quando comer, o que comer, quanto comer, etc. Portanto nós preparamos um guia completo sobre o que comer num pedal, e nós dividimos ele por tempo que a pedalada irá durar, mas antes vamos entender alguns conceitos.

1- Quanto é uma porção:

Cada pessoa tem  necessidades específicas, mas existem regras gerais que podem ser adotadas como pontapé inicial.

Uma pessoa fazendo atividades físicas deve ter carboidratos ingeridos constantemente,  pois eles são quem irá dar a energia.

Já as proteínas devem estar presentes em menor quantidade, pois seu uso será  feito no pós treino.

Além disso as quantidades em geral devem ser pequenas, para a digestão ser mais eficiente e evitar problemas.

Por exemplo um pé de moleque é o que eu  consumo, mesmo não sendo o ideal ele me ajuda muito nas pedaladas, e quando elas passam de três horas até mesmo paro num  café ou padaria.

Outra coisa muito importante é o fato de  que muitas pessoas optam por isotônicos e itens refinadas, o que é uma opção, mas se torna cara e se consumido incorretamente pode fazer mal á saúde.

2- Quando comer?

Muitas pessoas tem suas recomendações, mas elas variam de indivíduo para indivíduo, portanto você deve aprender o quanto precisa, mas existe uma regra geral que serve como um bom início.

O alimento deve ser ingerido pela primeira vez quando o exercício durou uma hora, e depois ingerir uma porção a cada meia hora, totalizando em média 200 kcal por hora.

Assim se tem a perca de peso ainda, portanto não se irá engordar como muitas pessoas pensam.

Como já citado, quando o pedal dura mais de três horas se recomenda a parada em algum lugar como padaria ou café, que é uma parte fortíssima da cultura dos ciclistas no mundo todo.

Conclusão:

O alimento é  fundamental para manter a performance na atividade por longos períodos , e evitar comer demais depois do exercício, assim a comida curiosamente vira uma forte aliada á perca de peso saudável e inteligente.

Caso você tenha alguma dúvida ou sugestão pode nos deixar saber nos comentários ou via e-mail.

 

 

Anúncios

Deixe um comentário

Faça o login usando um destes métodos para comentar:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

Crie um website ou blog gratuito no WordPress.com.

Acima ↑

%d blogueiros gostam disto: